– Кожну зиму! Ти уявляєш?! – нарікала моя знайома, коли вкотре побачила «+3» на своїх вагах. – Навіть без усіляких олів’єшок і тортиків! Кожну зиму я набираю по кілька кілограмів!
Ця історія надихнула мене на колонку, яку ви зараз і читаєте. Гадаю, проблема зайвих кілограмів на зимовий період актуальна для багатьох. І справа тут не лише в новорічному застіллі. Сезонність набору ваги пов’язана з іншими факторами. Отож, поки ваші весняні речі ще відпочивають у гардеробі, пропоную розібратися, у чому ж справа.
В основі всього – баланс гормонів задоволення (дофамін, серотонін, окситоцин, ендорфіни), гормонів стресу (кортизол, адреналін) і «побратима» останніх – інсуліну. Зовнішні фактори постійно збивають роботу цієї системи і призводять, у тому числі, до зайвих кілограмів. Узимку ці фактори посилюються, тому й набір ваги особливо помітний саме під час зимової пори року.
На жаль, із настанням зими апетит не впадає у сплячку, а тільки заявляє про себе голосніше. Натомість із різноманіттям продуктів у холодну пору року стає дуже складно. Ну хто захоче годинами вишуковувати зимові замінники літнім овочам, якщо шоколадка завжди поруч і так приємно тане в роті? А про воду хто пам’ятатиме, якщо в роті не Сахара?
Тим часом ваш організм навіть взимку (особливо взимку!) потребує різноманітних вітамінів і якісної їжі. Не полініться, підлаштуйте свій режим харчування під зимовий. Знайдіть кілька рецептів, які можна приготувати з сезонних овочів, аби урізноманітнити свій раціон.
Для перекусів обирайте горішки, фітнес-батончики, а не шоколадні батончики й бутерброди. І не забувайте про воду! Ставте собі нагадування на телефон, пишіть записки на холодильнику, ставте хрестик на руці тощо, але не забувайте. Вода – один із найважливіших складників щоденного раціону.
Так, на вулиці холодно й сіро. Так, зимовий одяг – важче. Але ваші м’язи цього не розуміють. Якщо протягом трьох місяців відмовлятися від фізичної активності, вони втратять тонус. Натомість саме рух є одним із найдоступніших джерел гормонів задоволення.
Можете лишатися вдома, але тоді принаймні потанцюйте під «Let it snow» чи займіться хоча би 15-хвилинною руханкою. Можете, зрештою, зайнятися зимовими видами спорту: сноуборд, лижі, ковзанка чи просто спускання з гірки на пластикових тарілках. Ваш організм буде за це щиро вдячний.
Зменшення світлового дня призводить до зниження рівня вітаміну D. Останні дослідження підтвердили, що його рівень впливає на окружність талії і настрою. Українська зима – кризовий для цього вітаміну період, тому варто дізнатися його рівень у вашому організмі й підтримувати протягом усіх холодів.
У цьому можуть допомогти БАДи, але перед тим, як приймати будь-що, проконсультуйтеся зі своїм лікарем. Достатня кількість вітаміну D може вберегти не лише від поганого настрою, але й від зайвих сантиметрів на талії.
Брак сонця, холодна погода часто можуть викликати стрес на зимовий період. І в цей момент на «порятунок» приходять шоколадки, алкоголь тощо. Знайдіть їм замінники. Ви ж точно маєте якісь хобі чи просто речі, що вас надихають. Помрійте під час прогулянки, а не поїдання фастфуду. Проведіть вечір за настільними іграми з друзями, а не алкоголем. Подякуйте собі за всі досягнення, які встигли зробити до Нового року. Зима може бути прекрасною, якщо дати їй шанс.
Зрештою, пам’ятайте, що три місяці зими – це три місяці вашого життя, три місяці шляху до вашої мети, три місяці турботи про себе. Не втратьте ані хвилини. Ваше здоров’я має бути проектом довжиною в життя, а сезонні особливості його функціонування – всього-на-всього частиною плану.