Біохакінг vs вигоряння: як повноцінно піклуватися про своє здоров'я

Людині властиво мати амбіції, і у кожного вони свої. Для одних це – запустити новий стартап або істотно розширити бізнес. Для інших – стати гуру в певній сфері або досягти успіху в кількох напрямках діяльності. Комусь важливо отримати визнання і бути затребуваним.

Однак на цьому шляху важливо пам'ятати і про потреби власного організму – не забувати спати, вчасно їсти і рухатися. Адже неувага до свого здоров'я рано чи пізно може ускладнити як досягнення цілей, так і життя в цілому. При цьому варто звертати увагу і на психологічне здоров'я, яке на тлі перенапруги і стресів також може дарувати сюрпризи.

Сімейний лікар, засновник і головний лікар першої клініки біохакінга в Східній Європі «SQLAB – клініка для здорових» Святослав Ханенко розповів Mind про одну з найпоширеніших проблем амбітних і старанних – вигоряння, а також про те, як біохакінг може допомогти у вирішенні цієї проблеми.

Нещодавно ми ініціювали дискусію в одній з лідерських спільнот – обговорили в колі успішних підприємців причини, через які вони стали уважніше ставитися до свого здоров'я. З'ясувалося, що кожен з них дійшов усвідомлення того, що здоров'я – це основний людський ресурс, опинившись у кризовій ситуації. Найчастіше ці кризи мали яскраво виражені симптоми вигоряння.

Що таке вигоряння

Вигорання – це стан, при якому витрати енергії сильно перевершують її відновлення. Мова в даному випадку не про прямі одиниці виміру енергії, такі, наприклад, як калорії, які ми отримуємо з їжею. Крім фізичного виснаження, ми говоримо про витрату інтелектуальних і психоемоційних ресурсів. Сил, які ми витрачаємо на підтримку і розвиток зв'язків, використання та аналіз інформації.

Ми живемо в умовах надлишку інформації.

Більшість з нас – люди емоційної та інтелектуальної праці, для якої характерні надзусилля, надамбіції. Найчастіше при цьому ми фокусуємося не на собі, своєму благополуччі та комфорті, а на зовнішніх цілях та результатах, забуваючи про те, що перше є обов'язковою умовою для другого.

Дефіцит відновлення настає тоді, коли людина не приділяє належної уваги своєму тілу, розуму, духу, якості соціальних зв'язків і довкіллю.

Як зрозуміти, що у вас почалося вигоряння

1. На фізичному рівні ознакою вигоряння є зниження імунітету. Почастішали застуди, кон'юнктивіт, герпес, папіломи, рецидиви хронічних захворювань, проблеми шлунково-кишкового тракту.
2. Розладжується сон. Ви не можете заснути без заспокійливої ​​музики, аудіокниги, фільму, алкоголю або седативних препаратів. Хоча все це призводить до ще більших енерговитрат.
3. Підвищена дратівливість, зниження емоційної стійкості. Вас легко вивести з себе.
4. Зниження працездатності, прокрастинація і апатія.
5. Дефіцит бажань – «не хочеться хоч чогось хотіти».
6. Погіршення якості стосунків з людьми. Почастішали сварки, конфлікти.

Що призводить до вигоряння

Вигорання не стається раптом: ось зараз я не вигорілий, а до вечора вже вигорілий. Це результат накопичених факторів, така собі боргова яма, в яку поступово скочується людина.

Найчастіше до цього призводить:

1. Відсутність відновлення при важкій розумовій роботі. У наші дні рідко можна зустріти вигорілу людину, яка займається важкою фізичною працею. Швидше навпаки, дефіцит фізичного стає причиною інтелектуального і емоційного вигоряння.
2. Тривала відсутність результату. Коли довго і наполегливо над чимось працюєш, але зусилля ні до чого не призводять. Розхожий вислів «опускаються руки» – це і є яскраво виражена ознака вигорання.
3. Заняття справою, яку ви не любите, і гра невластивої людині ролі.

Нам добре відомі так звані мужні прояви, характерні для чоловіків, і жіночні – для жінок. Ці прояви обумовлені конкретними гормонами: тестостероном у чоловіків і естрогеном – у жінок.

Але є ще один дуже цікавий гормон – прогестерон, який пригнічує як тестостерон, так і естроген. На одній зі своїх лекцій у Лондоні Джон Грей, автор книги «Чоловіки з Марса, жінки з Венери», зазначив: заняття справою, яку не любите, підвищує рівень прогестерону. У чоловіків підвищення рівня цього гормону продукує гнів – емоцію, пов'язану також із такими гормонами, як кортизол, адреналін і норадреналін.

Спостерігаємо розвінчування одного з укорінених соціальних стереотипів. У нашому суспільстві заведено думати, що гнів – це мужня емоція, яка заряджає і живить чоловіче начало. Хоча насправді все не так. Самовладання, спокійна сила і здатність до творення, а не руйнування, є істинно мужнім проявом.

4. Помилкові цілі, нав'язані стереотипами. Дія в фарватері нав'язаних стереотипів – дуже поширене явище. Не знаючи своїх істинних цілей, людина зависає в енергетичній воронці шкідливого маятника, стає жертвою маніпуляції і в результаті, втрачаючи енергію, вигорає.

Помилково ставитися до вигоряння як до якогось ліричного поняття, яким можна виправдати лінь або неефективність. Це серйозна проблема, що безпосередньо позначається на стані здоров'я людини. У філософії біохакінга темі вигоряння приділяється особлива увага.

Біохакінг – управління здоров'ям як проєктом для підвищення продуктивності в усіх сферах життя. Таке ставлення до здоров'я передбачає глибоке розуміння людиною своїх особливостей і схильностей, своїх істинних цілей і прагнення до благополуччя тіла, розуму, духу, соціальних зв'язків і навколишнього середовища.

Про себе потрібно піклуватися – це обов'язкова умова, якою не вийде знехтувати, якщо ви дійсно хочете прийти до своїх цілей, а не розбитих надій, втрачених можливостей та усвідомлення безцільно витраченого часу.