Обираємо щастя: як дожити до нового року в мирі із собою та навколишнім світом

Межа двох календарних років – традиційна пора для підбиття підсумків та окреслення нових цілей. Разом із тим, кінець грудня почасти затьмарюється низкою жорстких робочих/навчальних дедлайнів на тлі зниження працездатності через брак сонячного світла. За таких умов багато хто піддається сезонній депресії, що ускладнює не лише розв’язання повсякденних завдань, а й стосунки з оточенням.

На думку Маленького принца, ми відповідаємо за тих, кого приручили. Ця фраза надзвичайно глибока та з кожним роком і життєвим досвідом набуває нових барв. Утім, чи закінчується на цьому сфера відповідальності кожної людини? Чи відповідаємо ми за емоції інших? А за власне ставлення до ситуації? Чи може співчуття бути токсичним, а гнів – корисним? Відповіді на ці запитання озвучувалися в межах онлайн-курсу від Освітнього проєкту «На Урок» «Soft Skills – навички XXI століття».

Що таке емоційний інтелект і якими є його принципи? 

Знання принципів емоційного інтелекту допоможе розуміти, як поводитися в певних ситуаціях, аби залишатися в здорових стосунках із собою та оточенням.

Виділяємо три основні принципи емоційного інтелекту:    

1. Відповідальність за власні емоції, або «Ти мене бісиш» 

Важливо розуміти, що ми несемо 100% відповідальність не лише за свої емоції та за результати дій, викликаних цими емоціями. Перекладати відповідальність за свою реакцію на когось – позиція емоційно незрілої людини. 

Наприклад: ви поїхали в гості до родичів, де (як виявилося) немає інтернету, а свій тариф ви поповнити забули. Це ситуація. Вона не погана і не хороша – вона нейтральна.  

Ви можете обирати реакцію на цю подію: 

• Засмутитися, злитися та перейматися, що буде нудно без улюблених серіалів і без спілкування з друзями, яких немає поруч.
• Порадіти, що приділите весь час тим людям, до яких приїхали, та відпочинете від друзів і гаджетів.

2. Відповідальність за ситуацію 

Утім, ми не несемо відповідальності за почуття іншої людини (читайте попередній пункт). Часто нами намагаються маніпулювати, насаджаючи почуття провини: нібито ми винні в тому, що людина образилася. Це небезпечно для психологічного та фізичного здоров'я, тому такі прояви слід одразу викорінювати.  

Яким може бути розв’язання цієї ситуації? Насамперед, не носіть із собою зайвий тягар емоцій і почуття провини. Достатньо щиро вибачитися й не допускати подібних ситуацій у майбутньому. 

3. Розуміння та прийняття емоцій 

• Інтерес – позитивний емоційний стан, який сприяє розвитку навичок і вмінь, здобуттю знань і мотивації в навчанні. Що у вашому житті викликає інтерес? Пропишіть усі ідеї, а потім звертайтеся до них і втілюйте в життя! Що більше інтересу, то більше динаміки!
• Радість – нагорода за задоволення потреб. Те, від чого ми відчуваємо радість, і є нашим мотиватором.
• Сум – ця емоція надзвичайно важлива, вона необхідна для переживання втрати. Необхідно прожити та проаналізувати ситуацію, а після інтегрувати в новий досвід. Коли ми розуміємо, що саме викликає в нас печаль, тоді можемо мінімізувати такі ситуації. Часом, коли ми переживаємо печаль, відчуваємо полегшення та розвантаження.
• Гнів – сильна енергетична ресурсна емоція, необхідна для зміни ситуації. Вона захищає психологічні та фізичні кордони. Важливо пам'ятати – тобою управляє той, хто тебе злить.
• Страх – емоція-запобіжник. Зазвичай, коли ми йдемо у свої страхи, перед нами відкривається багато можливостей. Цю емоцію важливо дозувати: багато страху – заважає розвитку, мало – зменшує вірогідність вижити. Балансуйте, адже не може бути хоробрості, поки ви не злякані.
• Відраза – цю емоцію ми відчуваємо, коли перенаситилися певною інформацією, дією, ситуацією, їжею чи навіть людиною. Необхідна емоція, адже вона захищає нас, коли ми маємо недостатньо ресурсів, щоби впоратись із ситуацією.
• Здивування – це проміжна емоція. Коли ми бачимо щось нове – відчуваємо здивування, потім ця емоція переходить в оцінку. Що більше життєвого досвіду, то складніше дивуватися, адже починається порівняння.

Тест на визначення рівня емоційного інтелекту

Відповідайте «так» чи «ні» на наступні запитання:

1. Ви переважно перебуваєте в гарному настрої. 
2. Найчастіше ви оптимістично дивитеся на те, що відбувається. 
3. Ви добре розбираєтеся в собі, своїх переконаннях і почуттях, можете передбачити свою реакцію на ту чи іншу подію. 
4. Ви вмієте забувати погане, змінювати до нього своє ставлення. 
5. Ви можете знайти спільну мову з різними людьми. 
6. Ви рідко приймаєте рішення на емоціях. 
7. Ви добре відчуваєте настрої інших людей і можете як співпереживати, так і радіти за них.  
8. Ви часто відчуваєте вдячність.
9. При необхідності, ви можете піти на компроміс, не відчуваючи при цьому образи або гніву. 
10. Ви добре усвідомлюєте і контролюєте свої емоції, але не пригнічуєте їх, а знаходите прийнятні способи та час для їхнього вираження.
11. У конфліктних ситуаціях ви не переходьте на особистості, вмієте відділяти свої стосунки з людиною від проблемної ситуації. 
12. У вас немає образ або прихованої злості. Ви вмієте прощати, спокійно відпускати події та людей. 
13. Люди зазвичай сприймають вас позитивно, підтримують із вами хороші відносини. 
14. У вас широке коло спілкування, різні інтереси. Ви відкриті до позитивного нового досвіду.
15. Ви знаєте, чого хочете від життя: у професії, в особистому житті. 
16. Ви можете виділяти пріоритети та підтримувати довгостроковий баланс між різними сферами життя.  
17. Ви можете довго перебувати в ситуації невизначеності, зберігаючи при цьому позитивний настрій і віру. 
18. У кожній події, що відбувається з вами, ви бачите позитивну можливість для розвитку.  
19. У вас не буває емоційного виснаження. Ви здатні до самовіддачі, любите свою діяльність. При цьому раціонально розподіляєте свої сили, час, досить відпочиваєте, дбаєте про себе і про близьких людей.  
20. Вам не буває нудно. Ви постійно чимось захоплені та сповнені ідей. 

Результати 

18–20 відповідей «так» – ви маєте високий рівень емоційного інтелекту, ви його успішно пропрацювали.

12–18 відповідей «так» – у вас середній рівень емоційного інтелекту, над яким потрібно працювати.

5–12 відповідей «так» – рівень емоційного інтелекту нижче середнього. Необхідно постійно відстежувати свої емоційні реакції та бути в контакті із собою.

0–5 відповідей – залучайте професіоналів, які допоможуть вам побудувати гармонійні стосунки з собою та оточенням.