Як зберегти ментальне здоров’я під час війни. Поради експертів

І хоча в Україні працюють кваліфіковані психологи, на державному рівні працюють програми покращення та підтримки ментального здоров’я, а проблема є одним з ключових напрямків співпраці України та Європейської комісії, похвалитися сталим ментальним здоров’ям українська нація наразі не може.

«Сьогодні багато горя у всій країні. Ніби ми попали в чорну воронку і вона нас затягує. Не працюють ніякі закони Всесвіту, бумерангу і карми. Ніхто з нас не знає, коли буде наша остання хвилина. Життя показало, що немає сенсу вкладатися в будинки, машини, квартири, інші матеріальні речі. Є сенс вкладатися в свій розвиток, ментальне і фізичне здоров‘я, в стосунки з рідними, друзями, близьким оточенням», – вважає психологиня Інна Лук’янець.

Інша спеціалістка, психологиня Галина Волошина, пояснює, що ігнорування погіршення стану ментального здоров’я може призвести до негативних наслідків. Найбільш розповсюдженими серед них є розлад сну та харчування, агресія, апатія, зниження активності, негативні відчуття страху, суму, гніву, розгубленості, безпорадності. Як наслідок – зміна звичайного ритму життя, зниження продуктивності праці, згодом можливе навіть лікування у стаціонарі.

Коли йдеться про ментальне здоров'я, великою проблемою в нашій країні є паркан, що оточує тему психічних порушень, зазначають у МОЗ. Дуже часто це стає перешкодою для своєчасного звернення по допомогу.

Проте психологи розробили низку правил, як піклуватися про ментальне здоров’я під час війни:

• Чітко встановіть розклад дня, що допоможе контролювати своє тіло. Адже без нього ми не можемо ані спілкуватись, ані діяти, ані – що важливо – бути свідомими своїх проблем. Режим допомагає робити тіло здоровішим.
• З цієї ж причини варто збалансувати своє харчування.
• Повноцінний сон. Він вкрай важливий для фізичного та емоційного стану.
• Інформаційна гігієна. Не варто приділяти занадто багато часу новинам та занадто часто їх переглядати, не треба зациклюватися на негативі та вірити всьому, що пишуть – інакше відчуватимете постійну тривогу, паніку, матиме негативні думки.
• Фізичні вправи допоможуть триматися в тонусі. Найкраще – спортзал, ранкова гімнастика, фітнес чи прості домашні тренування. За день в організмі тих, хто веде активний спосіб життя, виробляється вдосталь мелатоніну для гарного та якісного сну.
• Спілкуйтеся з близькими людьми та проводьте час разом. Це сприяє емоційній стабільності та насичує позитивними емоціями.
• Виговорюйтеся – психологи не радять накопичувати негативні емоції в собі.
• Приділіть час арт-терапії. Навіть якщо ви не вмієте вишивати чи грати на фортепіано, малюйте чи випікайте. Творчість – це те, що допомагає вам перезавантажитись. Дуже важливо стежити за власним ресурсом, щоб за короткий період часу не перегоріти.
• Не варто відчувати свою провину за позитивні емоції. Звичайна прогулянка, похід в кафе, купівля омріяної речі – це потрібно для емоційної рівноваги.
• Не бійтеся звернутися по допомогу до лікарів, якщо не можете впоратись самі. Пам’ятайте, звернутися до психолога це так само нормально, як звернутися до лікаря, коли болить горло.
• Допомагайте за можливості. Це дозволяє відчути свою цінність – хтось підгодовує бездомних тварин, допомагає літнім сусідам, збирає на майданчику сміття – такі звичайні речі допомагають людині зрозуміти свою цінність.
• Медитація, йога, різноманітні техніки саморегуляції стануть в нагоді – з часом мозок запам’ятовує механізм дії цих технік і через якийсь час виконання вправи дозволяє моментально заспокоїтись.

Попри ситуацію довкола кожного з нас і в Україні, не варто впадати у крайнощі і говорити чи думати виключно про одну лише війну. Вона не здатна зупинити життя, воно продовжується, у кожного з нас є ще якісь теми, які турбують чи потребують вирішення.