Звинувачувати стрес в усіх проблемах і хворобах уже стало звичкою. Насправді ж він шкодить нам тоді, коли стає тривалим і хронічним, а ми втрачаємо над ним контроль. Натомість вміння адаптуватися робить нас сильнішими. Як взяти під контроль ментальне здоров’я й обернути стрес собі на користь, розповів Ярослав Сойніков, співзасновник мережі фітнес-клубів hiitworks.
Дефіцит фізичної активності, недосип, жорсткі дієти та постійні переживання руйнують наше тіло. Щоб якомога довше почуватися здоровими та сповненими енергії, варто піклуватися про кілька аспектів життя: сон, харчування, активний рух, регулярні медогляди й баланс між навантаженням і відпочинком.
Стрес – це реакція організму на виклик. Іноді виклик реальний, наприклад, як хижак, від якого тікали наші пращури. Іноді – уявний, коли ми гортаємо стрічку новин і малюємо собі жахливі події.
Проте саме стрес стимулює нас рухатися, адаптуватися до змін і ставати сильнішими. Якщо його прибрати, ми будемо повільно й безрадісно деградувати. Тож потрібно не уникати стресу, а вчитися керувати своїм станом.
Є відома фраза «Що нас не вбиває, робить нас сильнішими». На жаль, тривалий стрес здатен повільно вбивати організм. А сильнішими нас робить адаптація до стресу. Щоб адаптуватися, варто знайти свої ресурсні заняття та фокусуватися не на переживаннях, а на діях.
Не всі тренування однаково корисні. Інтенсивне фізичне навантаження, яке триває довше години, є надмірним стресом для організму. Такі заняття принесуть лише виснаження.
У hiitworks тренування тривають 45 хвилин і включають різні типи вправ і напрямків. Силові, інтервальні та відновлювальні заняття спрямовані на те, щоб робити тіло сильнішим, витривалішим, гнучкішим і допомагати йому поступово адаптуватися до навантаження.
Критерій перевірки тренування – ваше самопочуття після нього. Якщо немає сил, значить, навантаження виявилося надмірним для вас. Після тренування має відчуватися тонус у тілі та заряд бадьорості.
Ще один дієвий засіб проти надмірного стресу – оточення, яке підтримує. Таке оточення легко знайти на групових тренуваннях, бо там панує особлива атмосфера, коли ви в команді рухаєтеся до здорової мети.
Змінювати стан із тривожного на спокійний допоможуть медитації та дихальні практики. Щоб опанувати бурхливі емоції, варто використовувати «дихання животом».
У зручній лежачій або сидячій позиції потрібно зробити кілька повільних вдихів і видихів. На вдиху живіт має розширюватися, а під час видиху – стискатися.
Ми використовуємо цей тип дихання, щоб допомогти відвідувачам розслабитися наприкінці тренування. Проте, якщо опанувати його самостійно, можна управляти своїм станом за будь-яких умов.
«Щоденник енергії» допоможе свідомо відмовлятися від того, що вас руйнує. Стежте за емоційним станом і записуйте свої відчуття після спілкування з людьми та гортання соцмереж, після прогулянок і тренувань, після недосипу та солодких снеків.
Так ви наочно побачите, які справи заряджають вас, а які – роблять змарнілими. Додайте у свій розклад те, що вас заряджає: тренування, медитації, масажі та зустрічі з близькими по духу людьми. Навчіться керувати тілом, емоціями та рівнем енергії – і не помітите, як стрес із ворога перетвориться на вашого надійного спільника.