Разумные нагрузки: как не забыть и вспомнить
Какие подсказки содержит книга «Тренируй свою память» Рюта Кавашима
Вы доверяли ей всю свою жизнь, как лучшему другу. Заветное, самое сокровенное. Щедро делились и хорошим, и не очень, надеясь, что не подведет. А она в последнее время стала вести себя непонятно, исчезать, подставлять подножки. Кто она, эта миссис Неблагодарность? Она – ваша память.
Бэкграунд. 62-летний автор книги Рюта Кавашима – японский нейрознаток, специалист по томографии мозга, известный еще и своим участием в разработке серии развивающих видеоигр для пожилых людей Brain Age.
Он окончил медицинский факультет университета Тохоку и сейчас работает в нем профессором. А еще он сотрудничал с Каролинским институтом в Швеции и в целом считается ведущим японским специалистом по томографии мозга. Он исследует функционирование мозга, в том числе и в части эмоций, речи, запоминания и вообще познания.
Автор популярен в мире, а книги его читают не только те, кто не забыл еще, как читать. Профессор предложил легкий способ тренировки мозга и проверки возраста с помощью пяти видов тестов.
«Проверь состояние своего мозга и начни эффективные тренировки» – призывает он в предисловии, выделяя две цели своей книги: узнать возраст своего (то есть вашего) мозга и выяснить, как тренировать свой мозг каждый день.
Оригинальное название: «Train Your Brain: 60 Days to a Better Brain».
Издательство: Фабула.
Тираж: 2000 экземпляров.
Сюжет. С развитием информационных технологий наш мозг стал не крепнуть, а, наоборот, ослабевать. Почему так? «Когда у нас появились компьютеры и мобильные телефоны, жить стало легче и удобнее, и необходимость умственных способностей стала возникать все реже», – объясняет это неприглядное явление профессор Рюта Кавашима.
Согласно новейшим исследованиям, префронтальная кора головного мозга человека – так называемая «исполнительная часть» мозга – во время сидения за компьютером почти не функционирует.
Кроме того, даже процесс приготовления пищи, за которым с давних времен закрепился имидж стимулятора работы мозга, не может здесь помочь. Ибо процесс также сократился до нажатия кнопки микроволновой печи или мультиварки. От этого рукам стало легко, а голове трудно, потому что, оказывается, упрощение способствует деградации.
«Вполне возможно, что XXI век станет веком умственных расстройств. Чтобы этого избежать, необходимо тренировать мозг, сознательно используя его префронтальную кору», – советует автор книги. И с этим действительно надо что-то делать, ведь в таком будущем человечества нет ничего хорошего.
Рюта Кавашима в книге советует комплекс упражнений продолжительностью 5–10 минут в день, которые много времени не отнимут, зато ум прокачают прилично, как хороший тренажер.
Что надо делать? Например, вспомнить, чем занимался вчера, вслух прочитать колонку в газете, вспомнить правильное написание слова, пройти тест на запоминание чисел, пройти лабиринт для ориентации в пространстве и тому подобное. Представлены в книге и первичная оценка мозга, и его тренировка, и фиксация результатов теста, и в целом тест-проверка, которая, например, предусматривает произнесение вслух цветов слов.
Хорошо стимулируют префронтальную кору головного мозга еще и письменные упражнения от руки. А еще – чтение вслух. «Быстрое сознательное чтение активизирует префронтальную кору и предупреждает развитие забывчивости. Результаты экспериментов показывают, что если здоровый человек будет выполнять это упражнение каждый день, то за месяц его память улучшится примерно на 20 процентов», – отмечает автор.
Книга содержит результаты проверки возраста мозга после каждой недели тренировок с возможностью обозначать на графиках результаты тестов.
«Поскольку тренировка мозга занимает немного времени, важно проводить ее регулярно. Цель – заниматься ежедневно по 5–10 минут, по меньшей мере – 5 дней в неделю. Не нужно проводить долговременные тренировки. Регулярные усилия поддержат мозг в бодром состоянии. Однако необходимо избегать переутомления. Если вы плохо себя чувствуете – сделайте перерыв», – советует профессор Кавашима.
А еще он советует работать утром, потому что мозг в это время работает энергичнее. Активизировать его может помочь приготовление пищи, – об этом свидетельствуют данные оптического топографа. Например, если заниматься приготовлением еды в течение трех месяцев, улучшатся память и умственные способности, а также, как ни странно, даже состояние кожи.
Главное в этом процессе – мужественно выдержать период плато: это когда люди сдаются, потому что не могут получить лучших результатов, на которые рассчитывали. Но – терпение и еще раз терпение, и непременно наступит тот момент, когда способности значительно улучшатся.
Профессор Кавашима не приветствует телевизор. «Дело в том, что какого бы жанра передачу вы не смотрели, активность префронтальной коры в это время снижается до состояния, наблюдаемого во время сна. А вот общаться с людьми, готовить пищу и смеяться полезно для укрепления душевного и физического здоровья, поскольку эти занятия активизируют префронтальную кору головного мозга».
Словом, стоит прислушаться к тому, кто заглянул в наши мозговые лабиринты.
В том же духе:
Автор книги Кевин Горсли – профессиональный лектор с международным признанием, тренер по мотивации и креативному мышлению. А еще он – неоднократный рекордсмен по запоминанию.
О нем рассказывали The Oprah Magazine, Time, Forbes и вообще многочисленные телевизионные и радио шоу.
И как часто бывает с прославленными людьми, он на себе испытал то, о чем написал: его детство и юность были омрачены тяжелой болезнью – дислексией.
Но не прошло и 10 лет после окончания школы, как Горсли побил мировой рекорд по запоминанию первых десяти тысяч цифр числа Пи. Предлагаемые им инструменты, стратегии и упражнения по тренировке памяти помогают работать эффективнее, раскрывают творческий потенциал, повышают эрудицию.
«Некоторые считают, что в эпоху Интернета память никому не нужна. Но, как сказал Кен Дженнингс: «Чтобы принять решение, нужны факты. Если они будут у вас в голове, вы сможете ими свободно оперировать. Если же они будут прятаться в Интернете, вы не сумеете мгновенно сделать правильный выбор», – утверждает автор. И тут не поспоришь.
Автор книги Гарет Мур – известный британский автор популярных бестселлеров о возможностях человеческого разума и головоломок для детей и взрослых. Он также является создателем онлайн-тренажера для мозга «Brained Up». Свидетельством востребованности его труда является хотя бы тот факт, что книги Мура изданы на 35 языках мира, а тираж англоязычных изданий достигает миллионов экземпляров.
«Если вы научитесь, наилучшим образом использовать свою память, это обогатит вашу жизнь», – пишет автор в предисловии. И щедро насыщает книгу ежедневными упражнениями для памяти, результатами новейших исследований, в общем демонстрирует, как можно легкими шагами прийти к большим результатам.
Здесь и запоминания паролей, и PIN-кодов, и даже текстов публичных выступлений. Автор обещает очевидный эффект за полтора месяца.Если вы дочитали этот материал до конца, мы надеемся, это значит, что он был полезным для вас.
Мы работаем над тем, чтобы наша журналистская и аналитическая работа была качественной, и стремимся выполнять ее максимально компетентно. Это требует финансовой независимости.
Станьте подписчиком Mind всего за 196 грн в месяц и поддержите развитие независимой деловой журналистики!
Вы можете отменить подписку в любой момент в собственном кабинете LIQPAY, или написав нам по адресу: [email protected].
