Swipe Less: як повернути контроль над своїм часом

Ми живемо у світі нескінченного скролу. Щодня смартфон підсовує нам сотні сторінок і відео, які непомітно крадуть години. Ми порівнюємо себе з іншими, намагаємося встигати за трендами, занурюємося в інформаційний потік, щоб хоч на мить відволіктися від реальності. Але потрапляємо у пастку: замість відпочинку отримуємо втому і відчуття, що життя минає десь поза екраном. 

Ми звикли уважно обирати найкращий крем, дбаючи про шкіру, але майже ніколи не ставимо собі запитання: який потік інформації я впускаю у свою свідомість щодня?

Smartass разом з амбасадоркою фітнес-простору Вірою Ткаченко запускає кампанію Swipe Less. Її мета – не лише зменшити екранний час, а й повернути увагу до власного тіла, думок і внутрішніх потреб. Без нескінченного порівняння і без нав’язаних алгоритмів.

Чому ми зависаємо в соцмережах

Звичка брати телефон одразу після пробудження чи перед сном здається невинною. Але за нею ховаються глибші причини:

• Порівняння себе з іншими. Ідеальні стрічки створюють ілюзію, що ми «недостатньо успішні» чи «недостатньо красиві». Насправді ми бачимо лише чужу вітрину.
• Інформаційне перевантаження. Мозок не встигає обробляти увесь потік. Це викликає втому, апатію й дратівливість.
• Втеча від себе. Телефон стає зручною паузою від тривоги чи нудьги. Але в результаті ми втрачаємо контакт із собою.

Амбасадорка Smartass Віра Ткаченко про досвід

Віра співпрацює з українськими fashion-брендами, ділиться досвідом роботи в міжнародній IT-компанії, поєднує активний стиль життя з розвитком і чесною розмовою зі своєю аудиторією.

Що можна змінити вже сьогодні

Swipe Less – це не обмеження, а нові звички, які зменшать перевантаження й допоможуть повернути фізичний і ментальний баланс:

• Відпишись від сторінок, які виснажують. Якщо контент викликає тривогу або відчуття меншовартості – це не твоє середовище. 

Наш мозок здатен якісно обробити лише близько 74 гігабайтів інформації на добу – приблизно стільки, скільки потрібно для читання однієї книжки.  Усе, що понад цю норму, створює шум і виснажує нервову систему.

• Тримай дистанцію. Використовуй смартфон на рівні очей, а не під підборіддям. Це зменшить навантаження на шию й допоможе зберегти поставу.
• Зроби паузу перед сном. Вимикай телефон хоча б за годину до відбою. Заміни його книжкою, розмовою з близькими, ванною чи легкою розтяжкою.
• Прокидайся без телефону. Почни день з руху, подяки собі чи склянки води, а не з нескінченної стрічки.

У нашій культурі звично дбати про зовнішній догляд – шкіру, одяг, харчування. Але мало хто замислюється про «інформаційну гігієну»: що саме ми щодня впускаємо у свою свідомість, і як це впливає на наш внутрішній стан. У позитивній психотерапії ми розглядаємо людину крізь баланс різних сфер життя – тіло, діяльність, контакти й сенси. І коли одна сфера поглинає занадто багато часу, інші починають страждати. Так і з телефонами: здається, що ми просто переглядаємо стрічку, але насправді втрачаємо контакт із собою, близькими та навіть власними потребами.

Swipe Less – це не про заборону чи жорсткий контроль, а про можливість зупинитися і уважно подивитися: чого я шукаю в екрані? Чи це відпочинок, чи втеча від тривоги? І що могло б дати мені більше ресурсу тут і зараз? Такі прості запитання допомагають повернути собі вибір і поступово замінити звичний скролінг на щось дійсно потрібне.

«У позитивній психотерапії ми кажемо: будь-яка звичка має свій сенс – навіть нескінченний скрол. Це може бути пошук відпочинку чи захист від тривоги. Але ключ у тому, щоб помітити цей сенс і знайти більш ресурсні способи його задовольнити. Тоді телефон перестає керувати нашим часом, а ми повертаємо собі свободу вибору»,– коментує психологиня платформи Rozmova Яна Меренкова. 

Swipe Less Challenge

Протягом двох тижнів усі охочі зможуть долучитися до Swipe Less Challenge: зменшувати екранний час, спілкуватись, тренувати уважність і шукати баланс. А після завершення учасників чекає закрите тренування у Smartass у Києві та жива розмова з тими, хто теж вирішив: час жити, а не лише скролити.