Як хронічний стрес та гормони впливають на наше здоров'я: розмова з ендокринологинею

Хронічний стрес – це тривалий період високого рівня напруження, який може виникати внаслідок різних причин: як-от робота, особисті проблеми, фізичні навантаження тощо. Гормони є хімічними речовинами, що виробляються ендокринною системою і регулюють різні функції організму. Тож як це все пов’язано між собою?

Про вплив стресу на гормони, підтримку гормонального здоров'я та симптоми гормонального збою Mind поговорив з Діною Криловою, ендокринологинею, членкинею Української академії педіатричних спеціальностей та Асоціації дитячих ендокринологів України.

Як стрес впливає на гормони? 

Основні гормони, які виробляються під час стресу, – кортизол та пролактин. Вони негативно впливають на частоту серцевих скорочень, на вагу та менструальний цикл у жінок. І відповідно на цьому на тлі ми помічаємо надлишкову вагу, прискорене серцебиття, проблеми з менструальним циклом у жінок тощо.

Стрес впливає на вироблення колагену через дію кортизолу, що відбивається на нашому зовнішньому вигляді, у зморшках, зниженому тургорі шкіри та демонструє інші зміни.

Які гормони організм виділяє при стресі? 

Які гормони як саме активізуються в стресових ситуаціях?

Кортизол, адреналін, норадреналін – це гормони наднирників. Тобто маленькі залози, які є досить чутливими до стресу, допомагають справлятися з ним і реагувати: швидко тікати чи рятуватися.

Щодо пролактину, то це теж гормон стресу, який нам потрібен для того, щоб забезпечити в жінок нормальний менструальний цикл, грудне вигодовування та ін. 

Які симптоми та наслідки може спостерігати людина? 

Може спостерігатися прискорене серцебиття, відчуття тривоги всередині, неспокою, у жінок можуть виникнути зміни менструального циклу чи затримки, або навпаки менструація може початися дещо раніше. Імовірна зміна характеру менструації – вона може стати дуже скудною або надто рясною. Можливий набір ваги у плюс 5 кілограмів за короткий проміжок часу. 

Досить часто стрес впливає і на стан шкіри, посилюючи різні проблеми з висипами. Наприклад, прогресують акнеподібні висипи. 

Сильний стрес спричиняє ендокринні захворювання. Наприклад, якщо в людини був цукровий діабет, і вона сильно перестресувала, на тлі нормальних рівнів глюкози може бути різка декомпенсація, тож необхідно змінювати дози цукрознижувальних препаратів. Те саме стосується стану аутоімунного тиреоїдиту – захворювання, що полягає у зниженій функції щитоподібної залози. 

Як упоратися зі стресом, щоб він не перейшов у хронічну стадію? 

Потрібно дотримуватися базових правил:

• здоровий сон;
• щоденна фізична активність, адже саме під час спорту виробляються гормони щастя – серотонін, дофамін;
• збалансоване харчування;
• консультація з лікарем-психотерапевтом, якщо ви відчуваєте тривожність і хвилювання;
• медитації, йога, пілатес;
• спокійна музика та перегляд фільмів;
• спілкування з рідними та друзями;
• прогулянки з дітьми та тваринами.

Як опанувати себе в моменти тривоги?

Правильне дихання та певні психологічні методики, якими займається лікар-психотерапевт. Наприклад, згадати щось позитивне, максимально налаштуватися на позитивні емоції, які відбувалися з нами раніше.

Як протидіяти стресу на користь здоров'я? 

До базових потреб, як-то повноцінний сон, збалансоване харчування і щоденна фізична активність, варто додати вживання мікроелементів чи вітамінів, якщо після перевірки (здачі крові) підтверджено їхній дефіцит або недостатність. 

Що робити, щоб підтримати гормональне здоров'я? 

Для підтримки гормонального здоров'я варто:

• принаймні раз на рік здавати кров на оцінку стану щитоподібної залози (тиреоїдна панель);
• вживати йодовану сіль і морепродукти, оскільки Україна належить до йододефіцитних країн (крім випадків, коли в людини діагностовано гіпертиреоз, тобто підвищення секреції гормонів щитоподібної залози);
• працювати з психотерапевтом в умовах воєнного стану через постійний стрес;
• приймати вітамін D, якщо підтверджено його недостатність чи дефіцит за результатами аналізів, або необхідна профілактична доза вітаміну, яка показана для більшості людей.

Чим може загрожувати невчасні діагностування і перевірка гормонів?

Різними серйозними ускладненнями здоров'я, залежно від того, наскільки невчасно. 

Якщо від маніфестації захворювання (проявів вираженої, типової хворобливої ​​симптоматики) пройшов тиждень або місяць, то можна почати вчасне лікування. Але, коли є певне (часто майже безсимптомне) захворювання, про яке ми не підозрюємо роками та не проводимо відповідні профілактичні обстеження раз на рік, лікування може бути складнішим і довготривалішим, а також є ризик ускладнень. 

Подейкують, що цукровий діабет – це мовчазний вбивця. Тобто людина не здогадується, що має підвищений рівень цукру у крові, і носить цю глюкозу більше одного чи двох років. А потім це стає випадковою знахідкою на профілактичному огляді в сімейного лікаря або після здачі крові перед якимось оперативним втручанням. Так само це стосується змін функцій щитоподібної залози. 

Як часто варто перевіряти гормони, щоб застерегти себе від важких захворювань?

Раз на рік варто проходити профілактичне обстеження в ендокринолога, який також назначить, які аналізи варто здати. Крім того, варто зважати на спадковість, а також на те, чи приймає людина препарати, які можуть впливати на певні гормони в нашому організмі. Це, зокрема, залежить від професії, способу життя, території проживання і віку людини. 

Які симптоми можуть сигналізувати про гормональний збій? 

Їх досить багато та часто вони є неспецифічними: 

• набір ваги або різке схуднення;
• втома;
• сонливість;
• занепад сил;
• випадіння волосся;
• ламкість нігтів;
• у жінок – зміна менструального циклу (відсутність або досить часті менструації);
• зниження лібідо;
• затримка статевого розвитку або передчасне статеве дозрівання в дітей;
• зміна росту в дітей (випередження або низькорослість);
• відчуття спраги;
• сухість губ;
• часте сечовиділення;
• розтяжки багряного кольору по тілу;
• підвищення артеріального тиску;
• нагрубання молочних залоз з виділенням молока. 

За цим переліком симптомів можна визначити низку ендокринологічних захворювань. 

Фото з особистого архіву Діни Крилової. 

Тому, коли ви відчуваєте будь-яке нездужання, яке не характерно для нормального стану здоров'я, спочатку зверніться до сімейного лікаря, який за потреби направить вас до вузького спеціаліста. Наприклад, до ендокринолога.