Щоб зменшити вплив негативних емоцій на життя, достатньо щодня витратити 5 хвилин на глибоке дихання чи 60 секунд на розслаблення – психологиня

Американська психологиня Маріель Буке, керівниця центру психічного здоров'я та досліджень «Розірви коло травми», стверджує, що не буває поганих чи хороших емоцій. Вони, як слова, лише передають інформацію про те, як ми сприймаємо світ. Емоції можуть показати, що нам болить, де ми вразливі й куди треба спрямувати увагу.

Про це вона розповіла в новому епізоді подкасту «Простими словами».

За словами Буке, застрягаючи в емоціях, ми шкодимо собі. Часто ми застрягаємо в надмірних емоційних реакціях, що руйнують стосунки, заважають рухатися обраним шляхом, виснажують ментально й фізично. Тривалий стрес і відчуття загрози, з яким ми живемо останні роки, сприяють цьому стану.

Тому психологиня радить три простих методи самодопомоги: це спокійне дихання протягом 5 хвилин, розгойдування з боку в бік та мугикання низьким голосом.

Так працює перепрограмування мозку через тіло: ці дії перепрограмовують мозок, довгостроково формуючи в ньому стан емоційної безпеки та спокою. Це витісняє зв'язки, що виникли через стрес чи травму, і змінює роботу нервової системи.

Як стверджує Буке, на шляху зцілення важливі регулярні кроки. Достатньо витратити 5 хвилин на глибоке дихання чи 60 секунд на розслаблення в перервах між робочими зустрічами, але робити це щодня.

За словами Буке, нейробіологія стверджує, що тілесна пам'ять вимагає приблизно 300-400 повторень практики, щоб це стало новою нормою. Це один рік щоденних повторень.

«Здається, що це дуже багато, але коли ми замислимося над цим із перспективи всього життя, то побачимо, що багато хто з нас уже два, три, чотири десятиліття перебуває під впливом тих самих емоційних реакцій, які здаються нам непереборними. Але за один рік свідомих зусиль ми можемо їх змінити. Тож варто спробувати!», – закликає Буке.