Як подбати про своє ментальне здоров'я: 10 незвичних порад
Дослідження виявили нові стратегії для підтримки психіки людини, які до цього залишалися непоміченими
Як подбати про своє ментальне здоров'я: 10 незвичних порад.
Про це пише NV з посиланням на дослідження.
Зазвичай для турботи за власним ментальним здоров'ям рекомендують прогулянки на свіжому повітрі, фітнес і збалансування сну, однак є й інші способи попіклуватися про себе.
Розумне світло
Дослідник Мохамед Бобекрі знайшов зв'язок між недугами у психічному здоров'ї та браком світла. Блакитні тони сонця або яскравих ламп можуть регулювати циркадні ритми людини й підвищувати пізнавальну активність, настрій і пильність, пригнічуючи вироблення мелатоніну.
Ефект тепла
Дослідження австралійських медиків Джой Хуссейн і Марка Коена показало, що відвідування сауни або використання грілок, може значно поліпшити психічне здоров’я. Це пояснюється тим, що за температури 37–38 градусів за Цельсієм в організмі виробляється пролактин, що підвищує рівень ендорфінів і запобігає тривозі.
Споживати ґрунт
Згідно з висновками роботи британського дослідника Грема Рука, запобігти депресії може навіть періодичне вживання в їжу невеликої кількості ґрунту.
Нейрогенез
Китайські дослідники встановили, що на народження нових клітин мозку (нейрогенез) впливає контрольована взаємодія з імпульсними електромагнітними полями. Це допомагає знизити окислювальний стрес і навіть синхронізувати мозкові хвилі. Деякі лікарі використовують таку стимуляцію для зняття важкої депресії.
Вживання пробіотиків
Пробіотики та пребіотики регулюють роботу екосистеми кишківника, що своєю чергою може підвищувати вироблення серотоніну й дофаміну.
Практики mind-body
Усвідомлений рух тілом, на кшталт йоги чи танців, можуть знижувати тривожність і підвищувати життєвий тонус.
Розмова з самим собою
Німецький дослідник Барт Гертс довів, що, регулярно озвучуючи свої думки вголос, людина задіює інтегровані нейронні мережі, що беруть участь у сприйнятті та міркуваннях. У такий спосіб людина може більш адаптивно обробляти переживання, посилювати усвідомленість та емоційну регуляцію.
Періодичне усамітнення
Американські медики дослідили вплив усамітнення на психологічне здоров'я людини. Вдалося встановити, що вільний від чинників і подразників час може омолодити душу.
Віртуальна реальність
Психологи з Frontiers помітили, що середовище віртуальної реальності посилює емоції. Дослідники пояснюють, що під час VR-терапії люди стикаються з індивідуальними, яскравими сценаріями, які перебудовують спотворені когнітивні карти, що лежать в основі депресії, тривоги, посттравматичного стресового розладу та багато чого іншого, що призводить до глибокого одужання.
Бекграунд. Раніше Mind розповідав як зменшити вплив негативних новин на психічне здоров’я. Ці 6 порад допоможуть знизити рівень стресу та підвищити продуктивність.
Якщо ви дочитали цей матеріал до кінця, ми сподіваємось, що це значить, що він був корисним для вас.
Ми працюємо над тим, аби наша журналістська та аналітична робота була якісною, і прагнемо виконувати її максимально компетентно. Це вимагає і фінансової незалежності.
Станьте підписником Mind всього за 196 грн на місяць та підтримайте розвиток незалежної ділової журналістики!
Ви можете скасувати підписку у будь-який момент у власному кабінеті LIQPAY, або написавши нам на адресу: [email protected].
