Захворіло у світі
1,216,422 особи
Померло у світі
65,711 осіб
Вилікувалось у світі
252,478 осіб
Захворіло в Україні
1251 особа
Померло в Україні
32 особи
Вилікувалось в Україні
25 осіб
Робота здоров'ю не перешкода: чому успішні люди завжди знаходять час подбати про свій організм
 
Матеріал у партнерстві з Raketa
Партнерський матеріал

Робота здоров'ю не перешкода: чому успішні люди завжди знаходять час подбати про свій організм

Та як організувати правильне харчування при інтенсивній робочому навантаженні

Цей матеріал також доступний російською
Робота здоров'ю не перешкода: чому успішні люди завжди знаходять час подбати про свій організм
Фото: Pexels.com

Багато хто з успішних у бізнесі та професії людей успішні й у спорті, й у здоровому спосіб життя. Поки одні не можуть відмовитися від «підручної» булочки в офісі, інші знаходять час на марафон, триатлон і инші види спорту, вибирають здорову їжу незалежно від того, в яких обставинах опинилися, та ставлять нові особисті рекорди, надихаючи й інших. Як їм це вдається? Як поєднати здоровий спосіб життя, правильне харчування та максимальне занурення у свою справу? Як забезпечити себе правильним харчуванням незалежно від навантаження? Це Mind з'ясовував у спецпроекті з сервісом доставки їжі Raketa.

Надія Фоміна, незалежний маркетинг-експерт, екс-CMO «Цитрус» та Prostor

Надія Фоміна поєднує основну роботу, консалтингові проєкти у різних містах України, а тепер ще й в Алма-Аті, викладання у декількох бізнес-школах і написання статей. При цьому займається спортом щодня. Щоденний біг став частиною її життя 33 роки тому. Відтоді вона бігає цілий рік, у будь-яку погоду, де б не перебувала. Каже, що регулярна фізична активність допомагає підвищувати концентрацію, швидкість роботи, рівень енергії та зберігати чудовий настрій у будь-яких обставинах.

Чому без здорового харчування інших успіхів не буде? Якщо ви займаєтеся спортом, ваш організм сам попросить здорову їжу, яка наповнює енергією та дає сили. Коли я вибираю з двох страв, завжди намагаюся з'їсти те, що принесе мені більше користі. Я є прихильником етичного ставлення до тварин, тож не користуюся косметикою, яка тестується на тваринах, і не вживаю червоне м'ясо. Часто їм куряче м'ясо, рибу, яйця, молочні продукти та всілякі овочі й фрукти. На додаток до всього я обмежила кількість цукру та давно вже відмовилася від шкідливих продуктів: ковбаси, консервів, соусів і ненатуральних солодких йогуртів.

Работа здоровью не помеха: почему успешные люди всегда находят время позаботиться о своем организме

Немає нічого поганого в тому, щоб піклуватися про себе: правильно планувати своє харчування на весь день, брати з собою до офісу чи в дорогу здорову їжу, приготовану вдома. Для мене це ідеальний варіант, тому я сама вибираю продукти, з яких готую, визначаю кількість солі та приправ. Здорова їжа – проста та смачна. Найчастіше для перекусу в офісі готую куряче філе з овочами на пару або салат зі свіжих овочів, заправлених оливковою олією чи грецьким йогуртом, доповнюю цільнозерновим хлібом. Салати відкривають величезні можливості для фантазії й експериментів. Головне, додавати до них більше свіжих овочів і відмовитися від майонезу.

Де шукати здорове харчування, якщо немає часу на приготування? Якщо раптом не встигла приготувати вдома страви для офісу – на допомогу приходить доставка з Salateira, готові овочеві салати з «Сільпо» або Goodwine. Найсмачнішу та здорову їжу з ресторану я їла в Івано-Франківську на Promfood, що розташований у коворкінґу реноваційного проекту Promplyrad.

Для мене спорт і успішна кар'єра тісно пов'язані, оскільки засновані на одиному важливому чиннику – подоланні. При цьому регулярні фізичні навантаження та здорове харчування сприяють викиду ендорфінів. Це мій рецепт, як кожен день бути щасливою, ефективною й енергійною.

Сервіс швидкої доставки їжі Raketa працює у Києві, Львові, Харкові, Вінниці, Дніпрі, Одесі, Павлограді та у Вишневому. Смачна та корисна їжа з улюбленого ресторану міста потрапляє до вас в офіс чи додому всього за годину, а то й меньше.

Антон Чередниченко, Tech Leader у Genesis Media

Антон Чередниченко працює в Genesis більше п'яти років. У компанію прийшов із «багажем»: сидяча робота та «хороше» харчування призвели до зайвої ваги. Але офіс і висока посада не стали вироком. Genesis створює умови для співробітників, які дозволяють їм харчуватися здоровою їжею та бути фізично активними. Через півроку роботи Чередниченко вирішив приєднатися до тренувань з бігу, які вів один з кращих триатлетів України Олександр Хадико. Тренування «зачепили», тим більше що для бігу потрібні тільки хороші кросівки та час. За бігом додався велосипед – усередині компанії сформувалася група активних учасників спортивних заходів.

Робота здоров'ю не перешкода: чому успішні люди завжди знаходять час подбати про свій організм

Чому їжа – запорука успіху? В тих, хто готується до спортивних стартів, рік поділений на певні етапи, які дуже залежать від режиму та виду харчування, особливо ближче до старту. У любителів все не так суворо – це важливий елемент підготовки, але не головний.

У моєму розумінні немає «шкідливої» або «здорової» їжі. Харчування має бути різноманітним. А калорійність можна регулювати фізичними навантаженнями та режимом («вуглеводне вікно» та т. і.). Все залежить від дистанції та умов, але режим і вид харчування, безумовно, важливі у досягненні спортивних цілей. Для себе давно сформував план харчування при підготовці до змагання:

  • за місяць до старту виключаю продукти, що містять борошо (хліб, печиво), жирне (свинина, смажене), зайвий цукор (цукерки, торти, будь-який алкоголь);
  • за тиждень до старту намагаюся харчуватися максимально за режимом;
  • за пару днів до старту роблю «вуглеводне завантаження», виключаю молочку.

Як знаходити час на ЗСЖ? Наша компанія максимально лояльна до питань зручного способу життя. Гнучкий графік дозволяє поєднувати повноцінний робочий тиждень і 5-7 тренувань. Тренування від компанії та харчування в офісі економлять час і сили, дозволяють не зірватися на McDonalds.

Улюблених страв немає, я завжди намагаюся урізноманітнити раціон. За порадою дієтолога п'ю спортивні вітаміни та добавки через велику витрату вітамінів і солей.

Які улюблені заклади? Найкраще готує моя дівчина, але її не так просто мотивувати. Навколо нашого офісу практично немає ресторанів і кафе. Улюблені заклади в місті – Soul Cafe, Very Well Cafe, Woki-Toki, Pesto, «Мама Манана», «Тавернетта». Доставкою користуємося, коли збираємося великою компанією, наприклад, на настільні ігри.

Щоб добре себе почувати, не збожеволіти від «дня бабака» та роботи в офісі, не засліпнути від монітора, всім рекомендую бігати, кататися на велосипеді та періодично підтягуватися.

Володимир Дегтярев, CEO та засновник агенції Newsfront, засновник і лектор на Personalbrand.com.ua

Володимир Дегтярев іронічно розповідає про свій спосіб життя, навряд чи схожий на ЗСЖ. Каже, що мало спить, багато працює, любить розслабитися з серіалами чи алкоголем: «Просто гени поки прощають такий темп». При цьому «генів» Дегтярева вистачає на цілий Ironman.

Що найголовніше у ЗСЖ? З одного боку, я ж не знаю, як могло би бути, якби я займався спортом і дотримувався здорового способу харчування. З іншого боку, що таке здорове харчування? Просто збалансоване харчування, веганська, вегетаріанська, кето-, палеодіета?

Робота здоров'ю не перешкода: чому успішні люди завжди знаходять час подбати про свій організм
Фото: pixels.com

Для мене здоровий спосіб життя – це щось, що складаються з набору параметрів: сон, харчування, відпочинок, медитація, фізкультура, свіже повітря та зміна занять.

У різні періоди життя мені з перемінним успіхом вдавалося практикувати окремі елементи або їхні комбінації. Зараз же через ситуацію у бізнесі та напружений графік контроль за частиною цих елементів я втратив: сила волі залишається лише на роботу, сім'ю та спорт.

В застосунку Raketa постійно діють акції та знижки на їжу на замовлення. Наприклад, читачі Mind можуть скористатися промокодами – mind100 – для нових користувачів та – mind50 – на друге замовлення. Промокоди діють тільки при оплаті карткою.

Робота здоров'ю не перешкода: чому успішні люди завжди знаходять час подбати про свій організм

 
Матеріал у партнерстві з Raketa
Стежте за актуальними новинами бізнесу та економіки у наших Telegram-каналах Mind.Live та Mind.UA, а також Viber-чаті