Mindfulness-подход: действительно ли существует топ-3 правил производительности

Праздничный январь, в течение которого многие украинцы позволяют себе отдохнуть, уже позади. Наступило лучшее время для того, чтобы полноценно включаться в работу. Но как нарастить собственную производительность после праздничного расслабления? Почему важно сознательно делать все, даже есть? И чем плоха привычка заниматься многими делами одновременно? Ответы на эти и другие вопросы специально для Mind искала основательница проекта Open Mindfulness Роксолана Кравчук. Больше об этом подходе можно узнать на мероприятии «Mindfulness: как жить и работать осознанно», которое состоится 9 февраля.

Mindful eating: когда едите, просто ешьте. Во время традиционных застолий немало из нас наели и напили больше, чем нужно. А теперь отрабатывают лишние килограммы в тренажерных залах. Но это половина дела. Для того чтобы чувствовать себя энергично, стоит осознанно подойти к выбору рациона. Можно, например, предпочесть такой подход: перерыв в потреблении алкоголя (как бы вы не уважали красное сухое), больше овощей (морковь, краснокочанная капуста, столовая свекла), никаких выпечки и сахара.

А еще суперважно не только то, что мы потребляем, но и как! Не ешьте на ходу, ешьте, чувствуйте запах блюд, любуйтесь видом, благодарите природу за ее щедрость. Отложите в сторону все гаджеты. Когда едите, присутствуйте в этом процессе. С таким подходом и лишнего не проглотите, и чувствовать себя будете бодрее и легче.

Утренняя медитация. Как день начнешь, так его и проведешь. Почему бы не начать с обустройства своего внутреннего мира? Именно он будет направлять вас на те или иные действия в течение дня. Медитация осознанности поможет поймать волну покоя, ясности, сосредоточенности. С таким настроением и день не превратится с первого же часа в хаос и испытание вашей стрессоустойчивости.

Для автора на протяжении последних 10 лет упражнения mindfulness является обязательным ритуалом начала дня. Можно стартовать с временной инвестиции в 10 минут. Она быстро начнет приносить вам дивиденды в виде эмоциональной устойчивости, хорошего самочувствия и правильного настроевого заряда до следующих объятий с подушкой.

Multitasking vs singletasking. Выберите последний. Так вы сможете уделить максимум внимания и энергии одной задаче, затем перейдете к другой. Попробуйте. Это более продуктивно и дает лучший результат, чем хвататься за все и сразу. Фокус – вот что важно. Когда переключаетесь между рабочими проектами, сделайте перерыв на несколько минут. Измените позицию тела, пройдитесь, вдохните и выдохните глубоко и спокойно, отпустите напряжение.

Не перегружайте себя зря. Мы и так чуть ли не круглосуточно плаваем в различных информационных потоках и непрерывно серфим по сетям. Регулярный отдых и управления вниманием, чему учит mindfulness, помогут не утонуть в этом океане. А еще с навыком осознанности вы сумеете не выгорать эмоционально или профессионально, а вспыхивать новыми идеями и энтузиазмом к делу, которым занимаетесь.

Справка: Mindfulness – способность человека быть полностью присутствующим и осознанным в настоящем моменте. Практика внимательности помогает оставаться сфокусированными, но не перегруженными тем, что происходит вокруг, а также действовать нереактивнo.

Исследования в области нейронауки подтверждают: упражнения с mindfulness тренируют префронтальную зону (часть мозга, отвечающая за прием решений) и успокаивают амигдалу (часть лимбической системы, которая участвует в формировании эмоций). Во время практики снижается уровень гормона стресса кортизола.

Благодаря явлению нейропластичности (перестройке нейросвязей) мы можем менять структуру собственного мозга. На деле – отказываться от нежелательного или разрушительного поведения, приобретать новые навыки, строить отличные модели взаимодействий. В зависимости от наших осознанных реакций мы можем менять наш характер, привычки и жизнь.