Счастливый поток: почему стоит прочитать книгу Михая Чиксентмихайи

Бэкграунд: Михай Чиксентмихайи родился в 1934 году в венгерской семье. Став свидетелем боли и страдания людей во время и после Второй мировой войны, Чиксентмихайи начал интересоваться вопросами счастья и удовлетворенности жизнью. Он наблюдал, как многие теряли способность получать удовольствие от жизни после того, как война отняла у них работу, дом, чувство безопасности. В возрасте 22 лет он эмигрирует в Америку, получает докторскую степень по психологии и фокусируется на исследованиях счастья, креативности, творчества и субъективного ощущения удовольствия. В 1990 году выходит его книга «Поток. Психология оптимального опыта», которая переведена на более чем 20 языков. В ней он вводит термин  «поток» как один из основных в положительной психологии. Эта книга сделала Михайя Чиксентмихайи одним из самых цитируемых авторов в этой области.

Оригинальное название: Flow: The Psychology of Optimal Experience

Издательство: «Книжный Клуб «Клуб Семейного Досуга»

Тираж: 5000 экземпляров

Сюжет

Как отличить поток от энтропии? «Что такое счастье? Как мы его достигаем? Почему теряем? Как сделать так, чтобы оно продолжалось вечно?» – эти вопросы время от времени беспокоят большинство людей. Чтобы найти на них ответ, Михай Чиксентмихайи опросил людей разного возраста, социального статуса, религиозных убеждений, национальности и рода деятельности. Все они описывали удовольствие как ощущение радости и подъема, ощущение контроля над своими действиями и своей судьбой. Описания этого ощущения отличались от того, что сразу приходит приходит в голову под влиянием культуры – расслабленное, пассивное состояние отдыха или ничегонеделания, отпуск на пляже под пальмами и т. п.

Однако лучшие переживания, согласно опросу участников исследования, чаще всего случаются, когда тело и разум человека приближаются к собственным пределам в добровольной попытке сделать что-то одновременно трудное и дорогостоящее. Это состояние, когда человек настолько включен в деятельность, что, кажется, ничто вокруг не имеет значения, опыт настолько приятный, что человек будет продолжать его даже при больших потерях, просто ради самого опыта, автор и называет потоком. И заключается он в радости выхода за собственные пределы или передвижения этих границ чуть дальше.

Автор выделяет несколько составляющих потока:

• полная концентрация на задаче;
• понятность целей и вознаграждения, а также быстрая обратная связь;
• искаженное чувство времени (ускорение или замедление);
• переживание такого уже является наградой, а потому и самоцелью;
• отсутствие явного принуждения и напряжения;
• соблюдение баланса между вызовами и навыками;
• потеря чувства самосознания как следствие слияния действия и осознанности;
• ощущение полного контроля над ситуацией и задачами.

Такое переживание, хотя и требует усилий и концентрации, является настолько ценным и целенаправленным для человека, что кажется потоковым. На противоположном конце от «потокового состояния» – ощущение хаоса или беспорядка, которое автор еще называет психологической энтропией.

Психологическая энтропия – это длительное переживание боли, страха, тревоги, ревности, зависти, неопределенности, когда информация или ее количество становятся неконтролируемыми и токсичными, снижают нашу способность к анализу и эффективному принятию решений. Защитой в данном случае могут стать такие виды деятельности как видеоигры, просмотр телепередач или видеоблогов. Как и «поточные» состояния, они помогают структурировать сознание, уменьшить тревожность. Однако они не ведут к усложнению личности, что является важным элементом потока.

Усложнение (и рост) личности происходит в результате двух противоположных процессов – дифференциации и интеграции. Дифференциация – это деятельность, которая помогает личности стать более уникальной в результате преодоления сложных проблем и решения нестандартных задач. Интеграция является деятельностью единения с другими людьми, группами, идеями за пределами собственного Я.

Поэтому, хотя формально цели «пробежать марафон за 4 часа», «составить 2048» (компьютерную игру-головоломку. – Mind) могут попасть под описание «потоковой» деятельности, без дифференциации и интеграции они также могут быть только бегством от психологической энтропии, методом структурировать действительность.

Потенциально любые энтропийные переживания можно превратить в «потоковые» благодаря нескольким простым шагам:

1. Постановка целей.
2. Погружение в деятельность.
3. Внимательность к происходящему (контроль над вниманием).
4. Шлифовка навыков получения удовольствия от непосредственного переживания

Сложность прочтения и практики. По своей природе, знание может быть классифицировано как декларативное или процедурное. Декларативное знание предполагает,что что-то является правдой: А – первая буква алфавита, Лондон – столица Великобритании. Декларативное знание является сознательным и часто может быть изложено с помощью языковых средств или записано в виде списков, критериев, алгоритмов. Такое знание очень распространено в западном мире, книги по бизнесу, мотивации, развитию транслируют это как в названиях, например «Переключайся ...» или «Включайся! ... », так и в подзаголовках вроде «В пламени: 7 шагов к яркой жизни» или «00 шагов к счастью». Предполагается, что есть определенный перечень шагов или активностей, которые помогут нам приобрести знания – научиться заводить друзей, вести переговоры или готовить лучшие в мире кексы.

Альтернативой этому является процедурное знание – знание того, как делать что-то – ходить, плавать, ездить на велосипеде или заплетать косы. Не всегда можно объяснить, как мы это делаем. Процедурное знание включает неявное обучение, когда ученик может даже не осознавать факт самого обучения. Такой вид знания более распространен на Востоке, когда важнее почувствовать что-либо или научиться выполнять специфическую активность (различные аспекты йоги, медитация) .

Теорию потока в рамках декларативного знания можно описать на нескольких страницах – определение, составляющие, объяснение аутотелической личности, умеющей входить в состояние потока. Это не сверхсложная задача. Однако ценность потока заключается прежде всего в способности его чувствовать и вызывать в разных жизненных обстоятельствах, именно такое его практическое применение, тренировка этой способности – процедурное знание. Именно поэтому книга лишена практических упражнений, призывов, предложений, инструкций, но зато наполнена бесчисленным количеством примеров потоковых состояний в жизни разных людей.

Михай Чиксентмихайи берется за то, чтобы расширить наше представление о потоке и отойти от предубеждения, что поток возможен только в спорте, хобби или любимой работе. Большая часть книги посвящена тому, как потокового состояния можно достичь при прослушивании музыки, пребывании в одиночестве, общении с друзьями, во время выполнения домашних обязанностей. Истории, рассказывающие об этом, могут быть использованы для неявного обучения и стать толчком к тому, как управлять собой и, возможно, как мотивировать других.

Научившись достигать потокового состояния, человек может перейти к вопросам о смысле вообще. Поиску смысла для отдельного человека и для нас, как человечества, и посвящен последний раздел книги.

Автор, концентрируясь только на одном понятии потока, покрывает очень широкий круг вопросов и сторон нашей жизни. Возможно, сейчас, через 27 лет после первого издания, идеи книги не будут столь новаторскими,  но не потому, что они стали менее актуальными, а потому, что в разных формах они присутствуют во многих современных книгах о том, как достичь и удержать ощущение счастья.

Вам понравится, если: вы любите литературу с философскими нотками, легко воспринимаете долгий и всесторонний обзор одного тезиса; у вас есть опыт духовных поисков и вы не ожидаете получить «все и сразу».

Вам не понравится, если: вы предприимчивы и нетерпеливы, стараетесь быстро докапаться до сути и затем стремительно перейти к новой задаче; у вас мало времени или сегодняшний темп вашей жизни не дает возможности окунуться в размышления; вы принципиально хотите только алгоритмов и четких инструкций. В таком случае вам лучше обратить свое внимание на TED-выступления Михая Чиксентмихайи.

Главная причина прочитать: понять, что поток есть всегда и мы – его собственники и повелители – можем достичь его в любой деятельности, даже когда моем посуду.